Bangun tidur seharusnya terasa segar, bukan dengan leher kaku dan nyeri. Jika Anda sedang mencari cara mengatasi sakit leher saat bangun tidur, kabar baiknya penyebabnya sering kali sederhana dan bisa diperbaiki dari rumah. Penyebab umumnya adalah posisi tidur yang janggal, bantal yang tidak sesuai, atau otot leher yang tegang sejak siang hari.
7 Langkah Praktis
- Atur tinggi bantal. Leher sebaiknya sejajar dengan tulang belakang, tidak menengadah dan tidak menunduk.
- Pilih penyangga yang menyesuaikan kontur. Panduan lengkapnya ada di cara memilih bantal untuk kesehatan leher.
- Perbaiki posisi tidur. Tidur terlentang atau miring dengan leher tetap lurus lebih baik daripada tengkurap.
- Gunakan guling. Guling di antara lutut atau dipeluk membantu panggul dan bahu tetap rileks, seperti pada guling memory foam Vablo.
- Peregangan ringan di pagi hari. Putar dan miringkan kepala perlahan, tanpa memaksa.
- Kompres hangat. Lima belas menit membantu otot yang tegang.
- Kurangi tekanan di siang hari. Jangan terlalu lama menunduk menatap layar.
Jangan Lupakan Bahu
Leher dan bahu bekerja sebagai satu kesatuan. Jika yang pegal juga bahu, terutama setelah tidur miring, simak solusi bahu pegal saat tidur miring.
Saatnya Mengganti Bantal?
Bantal yang sudah kempes tidak lagi menopang dengan baik. Saat memilih yang baru, pastikan produk asli lewat ciri-ciri bantal memory foam asli dan berkualitas, dan ingat bahwa bantal baru biasanya perlu diangin-anginkan, seperti dijelaskan dalam cara menghilangkan bau baru pada bantal memory foam.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika nyeri berlangsung lebih dari beberapa hari, menjalar ke lengan, disertai kesemutan, atau muncul setelah cedera, segera periksakan ke dokter. #NyenyakDenganVablo