Mengapa Duduk Terlalu Lama Dapat Menimbulkan Ketidaknyamanan?
Meskipun terlihat sebagai aktivitas yang tidak membutuhkan banyak tenaga, duduk dalam waktu lama dapat membuat tubuh mengalami ketegangan, terutama jika dilakukan dengan posisi yang kurang nyaman.
Ketika duduk, beberapa bagian tubuh seperti punggung, pinggang, panggul, dan leher tetap bekerja untuk mempertahankan posisi tubuh.
Menurut Harvard Health Publishing, sebagian orang merasakan peningkatan ketidaknyamanan atau nyeri punggung ketika duduk dalam waktu lama. Tekanan akibat posisi duduk dan kondisi tertentu pada tubuh dapat menjadi faktor yang memperburuk keluhan tersebut.
Ada beberapa kebiasaan yang dapat membuat aktivitas duduk terasa kurang nyaman.
A. Posisi Duduk yang Kurang Mendukung
Posisi duduk membungkuk, terlalu condong ke depan, atau tidak menyandarkan punggung dengan baik dapat membuat tubuh lebih cepat merasa lelah.
Selain itu, duduk dengan posisi panggul yang tidak stabil dapat membuat bagian punggung bawah terasa kurang nyaman.
UCLA Health melalui panduan Ergonomics for Prolonged Sitting menjelaskan bahwa pengaturan posisi duduk dan area kerja dapat membantu mengurangi tekanan yang tidak diperlukan pada tubuh selama beraktivitas.
B. Kursi Tidak Memberikan Dukungan yang Cukup
Tidak semua kursi dirancang dengan bentuk dan bantalan yang sesuai untuk setiap orang. Kursi yang terlalu keras, terlalu rendah, atau tidak memiliki sandaran yang memadai dapat membuat pengguna kesulitan menemukan posisi duduk yang nyaman.
Dalam kondisi tersebut, bantalan tambahan dapat menjadi salah satu solusi untuk menyesuaikan permukaan duduk atau memberikan dukungan pada bagian punggung.
C. Terlalu Lama Berada dalam Posisi yang Sama
Selain posisi duduk, durasi juga perlu diperhatikan. Mempertahankan posisi yang sama dalam waktu lama dapat membuat otot terasa kaku dan tubuh membutuhkan perubahan posisi.
Menurut Cambridge University Hospitals NHS Foundation Trust, mengubah posisi, berdiri, dan berjalan sesekali merupakan bagian penting untuk mengelola aktivitas duduk, khususnya bagi orang yang mengalami ketidaknyamanan punggung.
Karena itu, penggunaan bantal penopang sebaiknya tetap diimbangi dengan kebiasaan bergerak dan beristirahat secara berkala.
Apa Itu Bantal Penopang dan Apa Saja Jenisnya?
Bantal penopang merupakan bantalan tambahan yang digunakan untuk membantu memberikan dukungan pada bagian tubuh tertentu ketika duduk.
Berikut beberapa jenis bantal penopang yang umum ditemukan.
A. Bantal Duduk atau Seat Cushion
Bantal duduk merupakan bantalan yang ditempatkan di atas permukaan kursi. Fungsinya adalah memberikan lapisan empuk tambahan antara tubuh dan tempat duduk.
Beberapa bantal duduk juga memiliki desain ergonomis, seperti bentuk cekung atau bagian tengah yang dirancang khusus untuk kebutuhan tertentu.
B. Bantal Penopang Pinggang atau Lumbar Cushion
Bantal penopang pinggang digunakan pada bagian punggung bawah atau area lumbar.
Bentuknya biasanya mengikuti lengkungan punggung sehingga dapat memberikan dukungan tambahan ketika pengguna bersandar.
Cocok bagi orang yang sering bekerja di depan meja atau menggunakan kursi yang belum memiliki penyangga pinggang memadai.
C. Bantal Donat atau Coccyx Cushion
Bantal donat memiliki lubang pada bagian tengah dan umumnya berbentuk lingkaran atau menyerupai huruf U.
Desain tersebut ditujukan untuk memberikan ruang pada area tertentu ketika duduk, termasuk bagian tulang ekor.
D. Bantal Duduk Memory Foam
Bantal duduk memory foam menggunakan material busa viskoelastis yang dapat merespons tekanan tubuh.
Ketika diduduki, material ini menyesuaikan bentuk berdasarkan tekanan yang diterima dan kembali secara bertahap setelah beban dilepaskan.
Baca selengkapnya: Mengenal Bantal Duduk Memory Foam: Manfaat dan Cara Memilihnya untuk Kenyamanan Saat Duduk
Cara Menggunakan Bantal Penopang agar Lebih Nyaman
Memiliki bantal penopang saja belum tentu cukup jika penggunaannya tidak sesuai. Penempatan dan pengaturan posisi duduk juga perlu diperhatikan.
Berikut beberapa tips yang dapat diterapkan:
- Letakkan bantalan sesuai fungsinya. Seat cushion ditempatkan pada permukaan duduk, sedangkan lumbar cushion diletakkan pada bagian punggung bawah.
- Pastikan posisi kaki tetap nyaman. Usahakan kedua telapak kaki dapat menapak di lantai atau gunakan pijakan kaki jika diperlukan.
- Atur tinggi kursi. Sesuaikan tinggi kursi agar posisi kaki dan meja kerja tidak membuat tubuh harus membungkuk atau mengangkat bahu.
- Gunakan sandaran kursi. Hindari duduk terlalu jauh dari sandaran jika kursi menyediakan dukungan punggung.
- Ubah posisi secara berkala. Jangan mempertahankan satu posisi duduk sepanjang hari. Berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan ketika memungkinkan.
Panduan Mayo Clinic mengenai Office Ergonomics juga menekankan pentingnya pengaturan kursi, posisi kaki, meja, dan perlengkapan kerja untuk membantu menjaga kenyamanan selama bekerja.
Sementara itu, Cleveland Clinic dalam pembahasan mengenai postur tubuh mengingatkan bahwa tidak ada satu posisi tubuh yang harus dipertahankan secara kaku sepanjang waktu. Menjaga tubuh tetap nyaman dan mengubah posisi secara berkala juga penting
