Kondisi ini mungkin terdengar sepele, tetapi jika terjadi berulang kali, tentu dapat mengganggu kenyamanan dan produktivitas sehari-hari. Salah satu hal yang sering luput diperhatikan adalah kualitas perlengkapan tidur, terutama bantal yang digunakan setiap malam.
Lantas, apa sebenarnya penyebab leher terasa pegal setelah bangun tidur? Apakah pemilihan bantal memiliki pengaruh terhadap kenyamanan istirahat? Mari kenali penyebabnya dan temukan cara menciptakan pengalaman tidur yang lebih nyaman.
Mengapa Leher dan Tubuh Terasa Pegal Setelah Bangun Tidur?
Leher pegal setelah bangun tidur dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari posisi tidur, ketegangan otot, kebiasaan sehari-hari, hingga kurangnya dukungan pada bagian kepala dan leher selama beristirahat.
Menurut Sleep Foundation, posisi tidur yang kurang tepat dan dukungan bantal yang tidak sesuai dapat memberikan tekanan berlebih pada area leher. Kebiasaan tidur dengan posisi tengkurap, misalnya, mengharuskan kepala menghadap ke salah satu sisi dalam waktu lama sehingga berpotensi menimbulkan ketegangan otot leher.
Selain itu, aktivitas sehari-hari seperti terlalu lama menatap layar komputer atau ponsel dengan posisi kepala menunduk juga dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher dan bahu.
Beberapa faktor yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan setelah bangun tidur antara lain:
- Posisi tidur yang kurang tepat. Posisi tidur yang tidak mendukung keselarasan kepala, leher, dan tulang belakang dapat memicu ketegangan.
- Bantal yang kurang menopang kepala dan leher. Bantal yang terlalu tinggi, terlalu rendah, atau kehilangan bentuk dapat membuat posisi leher kurang ideal.
- Ketegangan otot akibat aktivitas harian. Kebiasaan duduk terlalu lama dan postur tubuh yang kurang baik dapat memengaruhi kenyamanan ketika beristirahat.
- Kualitas tidur yang kurang optimal. Tidur yang sering terganggu dapat membuat tubuh tidak memperoleh waktu istirahat yang berkualitas.
Oleh karena itu, kenyamanan tidur bukan hanya ditentukan oleh durasi istirahat, tetapi juga bagaimana tubuh mendapatkan dukungan yang sesuai selama tidur.
Apa Pengaruh Bantal terhadap Kenyamanan Tidur?
Menurut Mayo Clinic, bantal yang digunakan sebaiknya membantu mempertahankan keselarasan leher dengan dada dan punggung. Dengan posisi yang sesuai, tekanan pada area tubuh tertentu dapat diminimalkan.
Pemilihan bantal yang kurang tepat berpotensi membuat kepala berada terlalu tinggi atau terlalu rendah dibandingkan posisi tubuh. Akibatnya, leher dapat berada dalam posisi yang kurang nyaman selama beristirahat.
Hal ini juga didukung oleh penelitian yang dipublikasikan dalam The Open Public Health Journal: The Influence of Pillow Shape and Content on Neck Muscular Activity and Percievied Comfort. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa desain dan ketinggian bantal dapat memengaruhi keselarasan tulang leher. Beberapa jenis bantal juga menunjukkan manfaat dalam mengurangi keluhan nyeri leher pada kelompok yang diteliti.
Dengan demikian, memilih bantal tidak seharusnya hanya mempertimbangkan bentuk atau tampilannya. Material, ketinggian, tingkat kepadatan, serta kemampuan menopang kepala dan leher juga perlu diperhatikan.
